Die 12- Monats - Fußball - Trainings-Programm

Die 12-Monats-Fußball-Trainings-Programm Ein komplettes Fußballtrainingsprogramm dauert nur ein wenig Planung. Aber die Vorteile sind auch die Mühe wert. Fußballspieler gehören zu einigen der besten Athleten der Welt, und das ist ein Beweis für ihre mörderischen Regimes. Welcher Ebene auch immer, das sein könnte - - Wenn Sie an Ihrem besten durchführen wollen Sie eine Menge von der Art der Vor-Bahn lernen können. Vor allem aber hat ein Fußball-Trainingsprogramm, um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen. Trainingszeit für die meisten Spieler ist begrenzt. Sie werden vielleicht nicht die Ressourcen haben (oder die Neigung) bis 6 Tage in der Woche zu trainieren. Und Sie müssen nicht. Ihr einziges Ziel sollte es sein, die Zeit, die Sie tun zu Ihrer Verfügung haben zu maximieren. Tun Sie das, und man kann nicht umhin, zu verbessern. Jede wirksame Ausbildung Regime sollte auf der Rückseite eines festen Fitness-Bewertung aufgebaut werden. Und es wird in der Sportanlage außerordentlich wichtig. Ohne objektive Prüfung kann man einfach nicht wissen, wie effektiv Ihre Zeit und Energie hat. Und wenn Sie in der Dunkelheit fotografieren, es gibt keine Möglichkeit zu optimieren und anzupassen Sessions zu bekommen, wo Sie sein möchten. Besuchen Sie das Fitness-Test-Bereich der Website. Hier finden Sie alle Arten von Tests, die Sie mit wenig oder ohne spezielle Ausrüstung durchführen zu finden. Verbringen Sie einen Nachmittag entwickeln ein Profil Ihrer athletischen Fähigkeiten und notieren Sie die Ergebnisse. Als Fußballer Sie konzentrieren sich auf Tests, die Stärke, Kraft und Geschwindigkeit messen möchten. Beispielsweise Eine Wiederholung max Bankdrücken und Beinpresse 30-Meter-Sprint 30-Meter-Sprint Müdigkeit Stehend vertikalen Sprung Stehen Weitsprung Sitzen und erreichen Test Teilen Sie Ihre Fußball-Trainings-Programm in 3 Phasen Ein Fußball-Trainingsprogramm dauert 12 Monate - auch wenn die Wettbewerbs in der Saison überspannt nur von September bis Dezember. Und das gilt für alle Fußballspieler auf jeder Ebene. Selbst wenn Sie nur ein paar Tage in der Woche Ersatz für Fußballanlage, sollten Sie noch anpassen und variieren diese Sitzungen im Laufe eines Jahres. Für die weitere ambitionierte Spieler, dieses System der Periodisierung ist die einzige Möglichkeit, alle notwendigen Elemente der Ausbildung ohne Übertraining zu integrieren. Hier sind die drei Phasen oder Perioden eines Fußball-Trainingsprogramm. Vorsaison Phase - 7 Monate In der Saison Phase - 4 Monate Übergangsphase - 1-2 Monate Wow - über ein halbes Jahr vorzubereiten! Das ist, weil es Zeit braucht, um Spitzen Stärke und Kraft zu entwickeln. Werfen wir einen Blick auf jede Phase im Detail. Individuelle Übungen und Sitzungen werden in separaten Artikeln behandelt. Dies ist, wie alles passt zusammen in einem, komplett Fußballtrainingsprogramm. Vorsaison Phase der Fußball-Training Der vor der Saison oder außerhalb der Saison ist der mit Abstand größte Phase des Jahresplans. Das Ziel ist, eine optimale Festigkeit und Kraft entwickeln, so dass sie unmittelbar vor dem Beginn des in Saisonspitzen. Da diese Phase so lange Sie brauchen, um in kleinere Zyklen durchbrechen - oft als Makrozyklen bezeichnet. Jeder Makrocyclus könnte dauern zwischen 3 und 6 Wochen (aus Gründen der Einfachheit werden wir davon ausgehen, dass jeder Zyklus dauert eines Kalendermonats). Die Lernziele und Methoden unterscheiden sich in jedem Zyklus und es gibt einen wichtigen Grund dafür. Erstens Anpassen der Intensität und Lautstärke hilft, Übertraining und Burnout zu vermeiden. Zweitens sind bestimmte Aspekte der Eignung auf der Rückseite der anderen aufgebaut. Sprengkraft Anlage beispielsweise folgendermaßen Maximalkrafttraining, was wiederum funktionelle Krafttraining folgt. Strength & Power Conditioning Während der Übergangszeit (siehe unten) ist es sinnvoll, Krafttraining, zumindest für ein paar Wochen zusammen Entlassung,. Sie sollten auch eine funktionale Stärke-Programm entwickelt, um keine Ungleichgewichte, die infolge von einem anstrengenden Fußballtrainingsprogramm auftreten, zu korrigieren. Diese funktionale Stärke-Programm wird wahrscheinlich in sehr frühen Vorsaison verschütten und es ist entworfen, um Ihren Körper, um anschließend anspruchsvollere Sitzungen vorzubereiten. Fußballspieler sind eine der wenigen Gruppen von Sportlern, die von einer Hypertrophie-Programm profitieren können. Diese Art von Krafttraining wurde entwickelt, um Muskelmasse zu erhöhen. Aber entgegen der landläufigen Meinung größeren Muskeln sind nicht unbedingt stärkere Muskeln. Als solche Hypertrophie Training im Fußball sollte machen nur einen Teil der Krafttrainingsprogramm. Maximalkrafttraining ist ein wichtiges Element auch und führt zu signifikant unterschiedlichen Anpassungen als Bodybuilding. Linemen möchten Sie vielleicht mehr Wert auf die Hypertrophie-Phase als andere Spieler zu platzieren. Als Beispiel könnte sie ihre Saisonvorbereitung in nur 4 Phasen unterteilt - Funktions - / Hypertrophie / Maximalkraft / Energie. Schließlich ist nach der Entwicklung der Muskelmasse und Maximalkraft, die Umstellung auf sportspezifische Leistung von entscheidender Bedeutung. Es ist Macht (und nicht die Maximalkraft), die am vorteilhaftesten Fußballspieler ist. Der Zyklus kurz vor dem Saisonstart sollte auf die Entwicklung von Spitzenleistung zu konzentrieren. Speed ​​& Agility Training In der frühen Vorsaison Geschwindigkeit und Agilität Arbeit ist optional und sollte niedrig intesnity sein. Zu viel Laufen und Intervall-Training kann von der Entwicklung der Muskeln Masse und Maximalkraft keinen Abbruch. Einige leichte Aerobic-Training kann verfügen, aber mehr als eine Form der aktiven Erholung als intensives Ausdauereinheiten. Da die vor der Saison fortschreitet mehr Wert auf Geschwindigkeit und Agilität und intensiven Intervalltraining gelegt werden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Fußball-Trainingsprogramm im Voraus, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu planen sollte eine Spitze wie die Saison beginnt zu schlagen. Eine hervorragende Quelle für Geschwindigkeitstraining ist die Nord / Süd-Fußball Geschwindigkeit DVD. Sie können es hier herunterladen .. Beweglichkeitstraining Ihre Flexibilität Vernachlässigt nicht. Ihr Grad der Bewegungsbereich Auswirkungen auf Geschwindigkeit, Beweglichkeit und zum Teil Ihrer Macht. Es wird auch helfen, um Verletzungen durch Überdehnung zu verhindern. Während zu viel Flexibilität ist nicht von Vorteil, entweder, die meisten Fußballspieler sind weit davon entfernt, übermäßig geschmeidig. Verbringen Sie mindestens 3 Tage pro Woche Stretching - das ist auf der Oberseite der Dehnungsübungen im Rahmen des Warm-up durchgeführt. In-Season Phase der Fußball-Training Im Vergleich zu den erheblichen Vorsaison Vorbereitungsphase sollte dies ein Spaziergang im Park zu sein! Das Ziel ist es, alle Gewinne aus Ihrer harten Arbeit in den letzten 6 Monaten oder so zu halten. Competitive Vorrang. Alle Ihre Anlage Arbeit sollte etwa beim Spielen basieren. Es ist wichtig, entweder ruhen oder führen geringere Intensität bohrt am Tag vor einem Spiel. Darüber hinaus haben Sie zu koordinieren Ihre Kraft-Sitzungen, so dass Sie in der Zeit erholen voll. Glücklicherweise, um Ihre neue Ebenen der Kraft zu erhalten und Kraft nimmt viel weniger Zeit im Kraftraum. Sie können es sich leisten, die Anzahl der Stärke-Sessions und die Lautstärke der Sätze und Wiederholungen zu reduzieren. Aber keine Krafttraining überspringen alle zusammen. Übergangsphase der Fußball-Training Die Übergangsphase ist genauso wichtig wie jeder andere in der 12 Monate Fußball-Trainingsprogramm. Es kann nur dauern 4-6 Wochen, aber, was Sie über diesen Zeitraum kann bestimmen, wie Sie Ihre gesamte Saison spielt sich dafür entscheiden. Körperlich und geistig - - Wenn Sie die Zeit, um sich auszuruhen nicht nehmen Sie WERDEN Burnout. schließlich. Auch wenn Sie fühlen sich frisch am Ende der Festsaison nehmen Sie sich Zeit. Versuchen Sie einen anderen Sport - Tennis ist ein Favorit, oder jede Schlägersport. Nur vermeiden, Krafttraining und der Faust auf den Straßen. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie etwas körperlich aktiv zu tun. Wenn Sie absolut nichts wird es tun, sehr viel schwieriger in der Ausbildung zurück. Es dauert nur 4-5 Wochen kompletter sitzende Lebensweise, die meisten von dem, was euch genommen den besten Teil des Jahres aufzubauen verlieren. Der perfekte Plan - Alles zusammen Haben Sie einen guten Blick auf die Tabelle unten. Beachten Sie, wie die Menge und Intensität der laufenden Bohrer variiert in Abhängigkeit von der Stärke Phase abhängig? Zu viel intensives Intervalltraining neben anstrengenden Hypertrophietraining können Sie verlassen körperlich erschöpft. Beachten Sie auch, wie das Volumen der Geschwindigkeit und Flexibilität der Arbeit steigt neben Stromanlage. Dies macht Sinn, da sie die Ziele der Phase ergänzt. Die Intensität Zeile ist eine grobe Richtlinie für die gesamte Trainingsintensität. Oft, dass sein kann ein subjektives Maß, so achten Sie genau auf, wie du dich fühlst. Weitere Fußball-Schulungsprogramme und Beiträge werden regelmäßig hinzugefügt werden. Aber das ist der Ort, an dem sie alle zusammen in einem geschlossenen, hochwirksamen Plan passen. Ja, es dauert ein wenig Planung, um alles zusammen zu bringen. Und kein Zweifel, dass wird (und sollte) Wechsel planen, wie Sie Fortschritte. Aber die Änderungen, die Sie werden sehen, in Ihrer Leistung sind jede Minute wert! Holen Ernsthaft schnell für Fußball Als Schnell ist nicht nur über die Genetik.